Comment abandonner la caféine

Comment arrêter la caféine ou se sevrer de la caféine

Que ce soit pour votre santé physique, votre santé mentale ou pour des raisons de jeûne, l'abandon de la caféine ou la réduction de la caféine dans l'alimentation sans éprouver de symptômes de sevrage de la caféine peut être un défi sérieux. Cependant, comme beaucoup de défis, c'est plus facile avec un peu de préparation et de savoir-faire. Ces conseils sur la façon d'arrêter de consommer de la caféine ne vous faciliteront pas la tâche, mais ils vous faciliteront grandement la tâche!

Identifier les sources de caféine

La première étape pour réduire la caféine de votre régime alimentaire (ou éliminer complètement la caféine) est d'identifier comment vous consommez de la caféine. Les aliments suivants sont des sources communes de caféine:

Gardez à l'esprit que les cafés et les thés «décaféinés» contiennent moins de caféine que leurs homologues habituels, mais qu'ils contiennent encore de la caféine.

Vous pouvez également en savoir plus sur les niveaux de caféine, de thé et de chocolat pour mieux comprendre la quantité de caféine contenue dans chaque source de caféine et sur les facteurs influençant les niveaux de caféine dans le café , les niveaux de caféine dans le café Starbucks . les niveaux de caféine dans le thé , la caféine dans le thé vert et la caféine dans le thé en feuilles par rapport aux sachets de thé .

Identifier les fringales

Une fois que vous avez identifié les substances chargées de caféine que vous consommez, identifiez ce qui vous pousse à les consommer. Par exemple, buvez-vous du café parce que vous aimez le goût, parce que c'est un véhicule pour le sucre et le lait, ou parce que vous êtes fatigué?

Une fois que vous avez fait une liste de vos raisons de consommer des sources de caféine, vous êtes prêt à trouver des substituts à faible teneur en caféine ou sans caféine pour ces envies.

Trouver des substituts

Pensez à votre soif et (résistez à l'envie de céder!) Faites un remue-méninges sur les alternatives qui peuvent répondre à certains (ou à tous) les besoins que vous avez satisfaits par la substance que vous évitez. Par exemple, si vous aimez le lait et le sucre dans votre café au lait, essayez plutôt un café au lait rooibos sans caféine. Si vous aimez la saveur torréfiée du café, essayez le thé rôti à faible teneur en café Houjicha ou la chicorée sans caféine. Cette collection de recettes pour les besoins alimentaires spéciaux comprend plus de recettes sans caféine .

Se sevrer de la caféine

Cette étape est la plus difficile. Sevrer progressivement de la caféine pour éviter le sevrage de la caféine, et suivez mes conseils sur la réduction des symptômes de sevrage de la caféine si vous souffrez de maux de tête à la caféine ou d'autres inconforts. (Bien que l'approche «dinde froide» fonctionne pour certains, c'est rare.Pour utiliser une expression ancienne, lente et régulière gagne la course.)

Gardez une trace de ce que vous consommez et de ce que vous en pensez. Est-ce que ce rooibos latte ne frappe pas la tache? Trouvez un autre substitut! N'ayez pas peur de demander des recommandations à votre fournisseur local d'aliments et de boissons. En tant qu'ancien sommelier du thé, je peux vous dire que c'est une question très commune!

Zone sur vos "J'aime"

Maintenant que vous vous débarrassez de l'habitude de la caféine (à droite?), Déterminez ce que vous aimez (ou même aimez!) Au sujet des substituts potentiels.



Il y a une histoire célèbre dans le monde du thé à propos de l'auteur de thé notoire James Norwood Pratt. Il était un auteur de vin jusqu'à ce qu'il ait dû abandonner l'alcool ou faire face à une tombe tôt. Il a pris le thé comme substitut, est tombé amoureux de lui et est maintenant l'un des écrivains de thé les plus célèbres au monde! Trouvez votre «thé» et explorez les saveurs, les arômes et les effets physiques / mentaux dont il est capable.

Enfin, n'ayez pas peur d'investir un peu dans votre nouvelle habitude (et, espérons-le, plus saine). Trouver un substitut que vous adorez? Dépensez quelques dollars supplémentaires si vous devez. Plus vous la traitez comme une solution temporaire, plus elle sera temporaire!

Autres articles sur la caféine