Symptômes de sevrage de la caféine

Dans certaines circonstances, l'élimination ou même la réduction de la caféine dans l'alimentation peut déclencher des symptômes de sevrage de la caféine . Bien que de nombreux effets soient légers, ils sont irritables après l'absence du café du matin , par exemple, mais certains symptômes de sevrage de la caféine sont graves. Assez pour que le retrait de la caféine soit reconnu comme un trouble. Apprenez à quoi s'attendre de sevrage de la caféine (y compris quand il se produit et quels symptômes sont communs), ainsi que la façon de réduire les symptômes de sevrage de la caféine.

Quand les symptômes de sevrage de la caféine se produisent-ils?

Environ 50 pour cent des personnes éprouvent des symptômes de sevrage de la caféine lorsqu'elles réduisent ou éliminent la caféine, et des études expérimentales ont montré qu'environ 13 pour cent des personnes éprouvent des symptômes de sevrage assez sévères pour les rendre incapables de travailler.

En règle générale, plus vous consommez de caféine, plus vos chances de ressentir les symptômes de sevrage de la caféine sont élevées, et plus les risques de symptômes de la caféine sont élevés. Il suffit de trois jours consécutifs de consommation de caféine pour provoquer des symptômes de sevrage de la caféine lorsque son utilisation est interrompue. Les symptômes commencent souvent autour de 12 à 14 heures après l'arrêt de la consommation de caféine. Ils sont généralement à leur pire après 24 à 48 heures et peuvent durer jusqu'à neuf jours.

Symptômes de sevrage de la caféine

Les symptômes de sevrage de la caféine varient selon le type et la gravité d'une personne à l'autre. Ces symptômes de sevrage de la caféine sont courants:

• Des frissons ou des vagues de chaleur
• Diminution de la vigilance
• Humeur dépressive
• Difficulté à se concentrer ou à penser
• Problèmes digestifs (habituellement constipation, mais parfois aussi nausées ou vomissements)
• Fatigue, léthargie ou somnolence
• Maux de tête, allant de modérée à sévère, ils commencent généralement derrière les yeux avant de se propager
• Irritabilité (modérée à extrême) et agitation

• Insomnie (bien que cela semble contre-intuitif, cela peut être un problème pour certaines personnes)
• Raideur musculaire ou douleur
• Problèmes de sinus (habituellement des sinus bloqués ou des symptômes de type froid)

Comment réduire les symptômes de sevrage de la caféine

Alors que certaines personnes croient que la caféine est mauvaise pour vous, la science médicale a montré que pour la plupart des gens, une tasse ou deux de café par jour est très bien. Ce qui signifie que la façon la plus simple de réduire les symptômes de sevrage de la caféine est de boire plus de caféine. Si votre retrait de caféine est causé par le fait de manquer accidentellement votre tasse de café du matin, boire plus de caféine est la solution évidente. Malheureusement, la caféine est un stimulant et non destiné à tout le monde. Si vous réduisez intentionnellement ou si vous éliminez la caféine dans votre alimentation pour des raisons de santé, vous pouvez éviter certains symptômes de sevrage en diminuant lentement.

Le sevrage vaut mieux que la dinde froide

Bien que beaucoup de gens préfèrent abandonner leurs mauvaises habitudes soudainement (la méthode de la dinde froide), il n'est pas recommandé pour l'élimination de la caféine, comme arrêter la caféine "dinde froide" tend à aggraver les symptômes de sevrage de la caféine sensiblement. Au lieu de cela, essayez de réduire progressivement. Si le café est votre vice à la caféine, la réduction d'une demi-tasse par jour est une bonne approche, tout comme boire un mélange de café ordinaire et décaféiné ou passer graduellement au café décaféiné.

Si vous buvez du thé , réduisez votre consommation lentement, essayez les thés avec des niveaux inférieurs de caféine ou optez pour les thés décaféinés . Si vous consommez des colas, essayez d'en réduire la taille ou de réduire graduellement votre apport quotidien. Apprendre à réduire la consommation de caféine est la meilleure façon de se sevrer de cette substance populaire.