Quelle est la valeur nutritionnelle d'un avocat? Faire du guacamole maison et besoin de savoir combien de graisse vous allez consommer? Vous vous demandez combien de calories sont dans un avocat? Lisez la suite pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur la graisse et les calories dans un avocat, y compris un profil nutritionnel complet.
Premièrement, quelle est la taille d'une portion d'avocat?
L'information nutritionnelle fournie ici est pour un avocat de taille moyenne, environ la taille de votre poing ou un peu plus grand.
Les avocats peuvent varier considérablement dans leur taille et selon quel type d'avocat il est, gardez à l'esprit qu'un avocat plus petit aura un peu moins de graisse et de calories, et un avocat plus grand peut en avoir plus. Considérez également que la taille de la fosse à avocat peut varier, laissant plus ou moins de chair d'avocat à l'intérieur.
Besoin de quelque chose d'un peu plus sûr? Obtenez une balance alimentaire et pesez votre avocat. L'information nutritionnelle ci-dessous est pour un avocat pesant 150 grammes.
Voir aussi: Comment faire mûrir les avocats rapidement
Combien de calories sont dans un avocat?
Selon la base de données nutritionnelle de l'USDA, un avocat moyen (environ 150 grammes) a un total de 240 calories . Rappelez-vous, la quantité de graisse et de calories dans votre avocat variera en fonction de sa grosseur.
Combien de graisse est dans un avocat?
Un avocat moyen a 22 grammes de graisse (encore une fois, pour un avocat qui pèse environ 150 grammes). C'est environ 34% de l'allocation recommandée, basée sur un régime moyen de 2000 calories.
Vos besoins nutritionnels varieront, bien sûr, en fonction de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité. Les bonnes nouvelles sont que les avocats fournissent beaucoup moins de graisses saturées, à seulement environ 3 grammes. C'est juste 16% de l'apport quotidien recommandé en graisses saturées.
Le reste de la répartition nutritionnelle
Voici un profil nutritionnel complet pour les avocats.
Un avocat moyen fournit:
- Cholestérol: 0 mg
- Sodium: 11 mg
- Glucides totaux: 13 grammes (4%)
- Fibres alimentaires: 10 grammes (40%)
Plus d'aide d'avocat
Voici tout ce que vous devez savoir sur les avocats:
- Comment mûrir les avocats
- Comment éplucher un avocat
- Comment faire un masque visage hydratant avocat
Recettes d'avocat
Il y a beaucoup de gens dans ce monde qui adorent les avocats! Si vous êtes l'un d'entre eux, vous savez probablement déjà qu'il existe de nombreuses façons d'utiliser les avocats, du simple toast topper au smoothie boost en passant par un ajout de salade ou même en remplissant des sushis végétariens. Ou, consultez ces onze façons différentes de faire du guacamole fait maison .
Voici quelques autres façons inhabituelles et créatives que vous n'avez probablement jamais essayé de préparer des avocats:
- Avocat mozzarella insalata caprese
- Macaroni et fromage avec des avocats
- Recette de fudge à l'avocat végétalien (Oui, vraiment, pourquoi pas?)
- Crème glacée à l'avocat et au citron vert
- Smoothie à l'avocat à la mangue
- Salade de haricots noirs et de maïs avec des avocats
- 11 recettes de guacamole maison