10 étapes pour manger plus sainement avec ce régime faible en gras

Que ce soit la nouvelle année, le début du printemps ou l'idée de décoller les couches pour l'été, vous pourriez penser à la façon de démarrer ou de redémarrer un régime alimentaire sain faible en gras. Ou peut-être une condition médicale vous oblige à suivre un régime faible en gras.

Quelles que soient vos raisons ou votre motivation, voici 10 choses que vous pouvez faire pour commencer:

1. Être réaliste. Si la perte de poids est votre but, ne vous mettez pas en position de déception ou, pire, de problèmes de santé. Faites de cette expérience une expérience positive et commencez par de petits objectifs réalisables. La perte de poids durable signifie perdre pas plus d'un ou deux livres par semaine. Si vous choisissez de suivre un régime d'accident, votre corps va finalement rechigner: votre métabolisme va ralentir et il deviendra plus difficile de perdre du poids lorsque votre corps pauvre passe en mode de conservation.

1. Videz votre réfrigérateur et votre garde-manger. Les restes de tartes et de biscuits devraient être jetés, tout comme les fromages gras et les autres produits laitiers entiers. Jetez tous les bonbons de saison, que ce soit des bonbons d'Halloween, de la Saint-Valentin ou de Pâques. Pour un aperçu plus général de votre cuisine, jetez un oeil à mon article sur la cuisine à faible teneur en matière grasse. Rappelez-vous, vous pouvez manger ou préparer uniquement les aliments que vous avez sous la main. Vous ne pouvez pas polir une pinte de crème glacée qui n'est pas là.
2. Réapprovisionnez votre réfrigérateur et votre garde-manger avec des ingrédients sains et sains. Encore une fois, l'article de cuisine faible en gras peut vous donner beaucoup d'idées. Fondamentalement, substituez les produits à faible teneur en matière grasse ou sans graisse pour leurs contre-parties pleines de graisse. Acheter des pâtes, des pains et des grains de grains entiers; et faites provision de beaucoup de fruits et légumes frais. Essayez de manger au moins neuf portions (4 1/2 tasses) de ceux-ci par jour. Voici quelques bons aliments faibles en gras qui valent la peine d'être recherchés.
3. Surveiller les portions et les portions. Les portions ont grossi de plus en plus. Examiner les étiquettes des aliments et les données nutritionnelles , et comprendre ce qui constitue exactement une portion. C'est généralement moins que vous ne le pensez. Sachez qu'un emballage alimentaire contient souvent plus d'une portion et que l'étiquette d'analyse nutritionnelle fait référence à une portion, pas nécessairement à l'ensemble.

1. Toujours manger le petit déjeuner. Évidemment, je ne parle pas de beignets! En plus d'être une source importante de vitamines et de minéraux, un bon petit-déjeuner comprenant des céréales complètes avec du lait, des fruits et du yogourt sans gras ou faible en gras maintiendra votre taux de sucre dans le sang jusqu'à l'heure du déjeuner. Voici quelques bonnes idées pour les petits déjeuners à faible teneur en matière grasse.

1. Boire de l'eau, et beaucoup d'eau. L'eau est essentielle à la digestion et nous aide à nous sentir plus longtemps plus longtemps. Parfois, nous confondons la soif de la faim, alors gardez une bouteille d'eau à vos côtés et buvez-la fréquemment - vous finirez probablement par manger moins.
2. Remplacez au moins un plat de viande par un repas végétarien chaque semaine. Cependant, ce n'est pas une excuse pour atteindre une boîte de macaroni au fromage. Un copieux haricot à trois fèves pourrait être juste la chose, ou peut-être des pâtes avec des légumes grillés .
3. Mangez du poisson au moins une fois et de préférence deux fois par semaine. Le poisson est naturellement faible en gras, et les poissons qui ont des niveaux plus élevés, comme le saumon, contiennent des acides gras oméga-3 sains pour le cœur.
4. Bouger. C'est une chose de surveiller notre apport en graisses et en calories, mais pour compléter la transition vers un mode de vie sain et faible en gras, nous devons brûler des calories en faisant de l'exercice régulièrement. Vous n'avez pas à devenir un rat de gym ou nécessairement investir dans un tapis roulant de fantaisie. Trouvez un ami ou persuadez votre partenaire de vous rejoindre pour une marche rapide de 30 minutes; faire de l'exercice avec un copain vous aidera à rester motivé. Encore une fois, définissez des objectifs réalistes. Il ne sert à rien de commencer un régime rigoureux que vous ne pouvez pas suivre. Consultez un médecin au préalable, surtout si vous avez été principalement inactif jusqu'à présent.

1. Mangez des collations saines. Lorsque vous avez une attaque de grignotines, assurez-vous de prendre des collations nutritives comme des fruits, du yogourt faible en gras, des craquelins de grains entiers, du maïs soufflé ou des légumes crus. Un biscuit occasionnel ou carré ou deux de chocolat ne sont pas la fin du monde. Gardez-les comme des friandises spéciales, cependant. Si vous avez fait votre garde-manger alors cela ne devrait pas être un gros problème.
   

Ces lignes directrices de base vous aideront plus naturellement à suivre un régime faible en gras et à mener une vie plus saine. Vous n'avez pas besoin de vous priver de quoi que ce soit. Rappelez-vous, un peu de graisse dans notre alimentation est réellement nécessaire .