Faire un shake protéiné végétarien maison pour le petit déjeuner ou pour après une séance d'entraînement lourde! Ce shake protéiné aux fraises fait maison est sucré avec des fruits et du yogourt, et mélangé avec des haricots pour une alimentation nutritive riche en fibres et en protéines . Recette avec l'aimable autorisation de Bush's® Beans.
Ce dont vous aurez besoin
- 1 6 onces de jus d'ananas
- 4 onces de yogourt à la banane et aux fraises non gras (ou du yogourt au soja pour le garder végétalien)
- 1 tasse de fraises (congelées)
- 1 haricot Great Northern de 16 onces (rincé et égoutté)
- 1 cuillère à café de miel
- 3/4 cuillère à café de gingembre moulu
- 1/4 cuillère à café de muscade moulue
Comment le faire
- Placer le jus d'ananas, le yogourt et les baies dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Ajouter les haricots Great Northern, le miel, le gingembre moulu et la muscade.
- Mélanger, gratter les côtés au besoin.
- Servir bien frais.
Donne 4 shakes protéinés végétariens.
Information nutritionnelle (de Calorie Count):
Calories: 445, Calories de graisse: 17
% Valeur quotidienne:
Matière grasse totale: 1,9 g, 3%; Graisse saturée: 0,7 g, 4%
Cholestérol: 2 mg, 1%
Sodium: 37 mg, 2%
Glucides totaux: 83,2 g, 28%
Fibres alimentaires: 23,8 g, 95%
Sucres: 12.5g
Protéine: 26.5g
Vitamine A 0%, Vitamine C 40%, Calcium 26%, Fer 37%
Voir également:
Aliments végétariens riches en protéines
Recettes végétariennes à haute valeur protéique
| Directives nutritionnelles (par portion) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Graisse totale | 3 g |
| Gras saturé | 1 g |
| Graisse insaturée | 0 g |
| Cholestérol | 4 mg |
| Sodium | 28 mg |
| Les glucides | 83 g |
| Fibre alimentaire | 23 g |
| Protéine | 26 g |