PB & J avoine sont la combinaison parfaite de vos saveurs de sandwich préférées avec le meilleur repas de la journée! Il n'y a absolument aucune cuisson requise, ce qui rend cette recette délicieuse et facile! Il est parfait pour les mois d'hiver où vous voulez un copieux petit déjeuner et pour les mois d'été où la dernière chose que vous voulez faire est d'allumer une cuisinière ou un four!
Ce dont vous aurez besoin
- 3/4 tasse de lait (de vache, d'amande, de noix de coco ou de soja)
- 3/4 tasse roulée
- avoine à l'ancienne (évitez d'utiliser 1 minute ou de l'avoine à cuisson rapide)
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (chunky ou lisse)
- 2 cuillères à café de sirop d'érable (le miel peut aussi être substitué)
- 2 cuillères à café de gelée ou de confiture (quelle que soit la saveur que vous aimez)
- pincée de sel
- 1 cuillère à soupe de cacahuètes hachées
Comment le faire
- Décidez quel type de conteneur vous voulez utiliser. Il est facile de préparer, de conserver et de servir cette recette de flocons d'avoine dans le même contenant hermétique, tel qu'un bocal à conserves ou un contenant en plastique.
- Fouetter ensemble le lait, le beurre de cacahuète, le sirop d'érable et le sel dans le bocal Mason ou dans un autre contenant hermétique.
- Ajouter les flocons d'avoine au mélange de lait et mélanger jusqu'à ce qu'ils soient complètement combinés. Assurez-vous de gratter les côtés de sorte que tout est incorporé. Placez le couvercle sur le récipient lorsque vous avez terminé le mélange!
- Placez le récipient dans le réfrigérateur pendant au moins 5 heures et idéalement pendant la nuit. Il sera adouci et complètement prêt à partir le matin. Vous pouvez le réchauffer si vous le souhaitez, mais il a un goût délicieux et vous évitez ainsi toute cuisson!
- Ajouter la gelée au sommet de l'avoine et saupoudrer avec les cacahuètes hachées!
Conseils de recette
- Cette recette fait une seule portion, mais elle peut facilement être doublée ou triplée pour faire un plus gros lot. Envisager de faire assez pour quelques jours et en le séparant entre les conteneurs faciles à transporter. Vous pouvez facilement prendre votre déjeuner au travail ou à l'école.
- Ces flocons d'avoine sont également parfaits pour les enfants. Ils peuvent facilement le servir eux-mêmes directement du réfrigérateur! Il peut également être chauffé au micro-ondes avec facilité.
Substitutions et variations
- Vous pouvez remplacer le sirop d'érable par du miel ou du sucre ordinaire, peu importe ce que vous avez sous la main.
- Utilisez n'importe quel type de gelée ou de confiture que vous aimez. Optez pour la gelée de raisin traditionnelle ou passez-la avec une conserve de framboise rouge!
- Le beurre de cacahuète épais ou lisse peut être utilisé.
- Tout type de lait peut également être utilisé dans cette recette. Si vous ne mangez pas de produits laitiers, substituez simplement le lait avec un lait non laitier tel que le lait de soja, de riz, d'amande ou de noix de coco. Assurez-vous d'utiliser la variété non sucrée car cette recette contient déjà du sucre. Si vous avez seulement sucré à la main, alors il suffit de réduire la quantité de sirop d'érable à une cuillère à café.
| Directives nutritionnelles (par portion) | |
|---|---|
| Calories | 858 |
| Graisse totale | 41 g |
| Gras saturé | 21 g |
| Graisse insaturée | 9 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Les glucides | 104 g |
| Fibre alimentaire | 20 g |
| Protéine | 28 g |