Les meilleurs ingrédients de jus et de smoothie pour éviter les rhumes et la grippe

Qu'est-ce que le système immunitaire

Notre système immunitaire est la première ligne de défense contre la maladie.

Dans un article publié par Prevention Magazine , une foule de facteurs bombardent notre immunité au quotidien, et certains vous surprendraient, comme une attitude pessimiste, pas de contact étroit avec les autres, et même de la colère!

Ce que nous mangeons peut stimuler notre système immunitaire. Il y a un certain nombre de vitamines, de minéraux et de phytonutriments qui sont extrêmement utiles pour reconstituer et maintenir un système immunitaire fort.

Ce qu'il faut chercher

Voici les nutriments considérés comme les plus efficaces dans la lutte contre les maladies et les maladies: les vitamines A, C, E et K, les caroténoïdes, le lycopène, le cuivre, le fer et le sélénium. Les fibres, les huiles et les acides contenus dans de nombreux fruits et légumes sont également d'une grande importance.

De plus, notre système immunitaire est soutenu par des couleurs! C'est vrai. Les fruits et légumes aux couleurs les plus vives, tels que les légumes verts et les poivrons, sont les plus riches en composés qui luttent contre les maladies.

Enfin, alors que vous pouvez prendre un supplément, de plus en plus de recherches mettent maintenant en doute l'efficacité et même la sécurité des pilules de nutriments. Les suppléments ne sont pas complètement absorbés par le corps, et ils peuvent avoir beaucoup moins d'avantages que nous le pensions.

Regardons d'abord les cinq meilleurs fruits

1. Les meilleurs fruits sont sans aucun doute les agrumes. Ils contiennent un puissant coup de vitamine C, mais sont également riches en d'autres vitamines, minéraux et composés essentiels qui se combinent pour stimuler le système immunitaire. Il est important de noter que le jury ne sait pas encore si la vitamine C peut combattre le rhume ou en réduire la durée. Mais c'est un antioxydant puissant, néanmoins. Les agrumes, de l'oranger et du pamplemousse, aux citrons, limes et tant d'autres sont également riches en vitamines A et E, fibres et flavonoïdes qui sont particulièrement importants pour un système immunitaire sain.

1. Deuxièmement, pensez aux baies! Les framboises rouges et noires, les myrtilles et les fraises ne sont pas seulement riches en vitamine C, mais aussi en vitamine E. La vitamine E est un puissant antioxydant qui stimule le système immunitaire en éliminant les radicaux libres et le stress oxydatif. Les baies se classent parmi tous les aliments, que ce soit des fruits, des légumes ou des épices, car ils ont certains des niveaux les plus élevés d'antioxydants. Les baies sont également riches en phytonutriments qui combattent les maladies et peuvent même protéger contre certaines formes de cancer!

1. Troisièmement, manger du kiwi! Non seulement cette petite merveille est riche en vitamine C, mais elle est également riche en vitamines E et K. La vitamine C du kiwi est plus riche qu'une orange! La vitamine K protège le corps de certaines maladies et peut même aider à lutter contre le développement de certains cancers, ainsi que contre l'ostéoporose. Kiwi fournit également une quantité impressionnante de fibres, ainsi que le potassium, le cuivre, le manganèse et le folate.
2. Les tomates sont vraiment un fruit! La tomate est un super aliment qui est riche en une variété de composés qui agissent comme antioxydants puissants et boosters immunitaires. Avec une quantité impressionnante de vitamines A, C, E et K, les tomates sont également une source riche en minéraux tels que le potassium, le manganèse, le cuivre, le phosphore, le magnésium et le fer. Mais le plus impressionnant est la quantité élevée de lycopène, un composé qui donne aux tomates leur riche couleur rouge. Le lycopène a été montré pour stimuler le système immunitaire.
3. Mangez plus de raisins! En plus d'un puissant punch aux vitamines A, B, C, E et K, les raisins sont riches en fibres et en minéraux: potassium, cuivre, fer, manganèse, magnésium et phosphore. Le resvératrol est particulièrement intéressant. Des études indiquent que ce composé protège le cœur contre les maladies cardiovasculaires, possède des propriétés anticancéreuses et anti-inflammatoires, peut augmenter la longévité et agit comme un puissant stimulant pour notre système immunitaire.

Maintenant, regardons les cinq meilleurs légumes

1. Les légumes crucifères comme le chou, le chou frisé, le navet, les feuilles de moutarde, le brocoli, les choux de Bruxelles, le bok choy et le chou-fleur sont des «superaliments» qui fournissent une énorme variété de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Ils sont aussi une source riche en fibres. Ce groupe de légumes a été montré pour agir comme anti-inflammatoires et anti-cancérigènes, pour diminuer les dommages à l'ADN, et de fournir une protection contre les virus et les infections bactériennes. Les caroténoïdes protègent le corps contre les maladies en agissant comme de puissants antioxydants.
2. Les patates douces sont un autre super aliment qui renforce l'immunité. Ils contiennent une quantité exceptionnellement élevée de vitamine A, ainsi que des composés de vitamines C et B, y compris une grande quantité de vitamine B-6. Ils sont une riche source de fibres stimulant le système immunitaire et de bêta-carotène. Les patates douces protègent également le corps contre le diabète et d'autres maladies telles que le SCI et la colite, et empêchent l'accumulation dangereuse de métaux lourds dans notre système.

1. Les champignons sont un végétarien particulièrement important à considérer lors de la recherche d'aliments stimulant immunitaire. Tout d'abord, ils sont riches en vitamines C, D, B-6 et B-12, et d'autres composés complexes B qui sont particulièrement bénéfiques pour le système immunitaire. Ces légumes sans gras et hypocaloriques contiennent également des minéraux stimulant le système immunitaire, soit le sélénium, le calcium, le fer et le potassium. Ils contiennent également des polysaccharides à longue chaîne, qui ont été démontrés pour améliorer considérablement et soutenir le système immunitaire. On notera en particulier les champignons shitake qui protègent le système immunitaire, combattent et minimisent les rhumes et la grippe, et aident même à combattre le développement de tumeurs cancéreuses!
2. Mangez vos épinards est une phrase que nous avons entendu depuis l'enfance et la science a confirmé que maman savait de quoi elle parlait! Épinards fournit une richesse de vitamines, de minéraux, de composés complexes B et d'autres nutriments rivalisés par quelques autres aliments! Les vitamines A, C, E et K ainsi que les minéraux tels que le fer, le potassium, le calcium, le magnésium, le manganèse, le phosphore et le zinc se combinent pour renforcer l'immunité comme aucun autre aliment.
3. Les carottes sont un autre légume que nous étions souvent encouragés à manger et pour de bonnes raisons! Tout simplement, les carottes sont un autre superaliment. Ce légume-racine riche en antioxydants est exceptionnellement abondant en vitamines et minéraux stimulant le système immunitaire. Ce légume exceptionnellement faible en calories, faible en gras et faible en sodium est riche en fibres, ce qui est particulièrement important pour un système immunitaire fort.

Donc là vous l'avez - les meilleurs fruits et légumes stimulant immunitaire basés sur les dernières recherches pour nos jus et smoothies en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe!