Que ce soit l'été où les bleuets sont prolifiques sur le marché, ou vous avez des bleuets dans la corbeille de fruits de votre réfrigérateur, un smoothie est une excellente façon de profiter de ces baies bonnes pour vous, et ce smoothie aux bleuets faible en calories La recette est une version rapide et saine.
Les myrtilles sont un excellent ajout à votre régime alimentaire, quelle que soit la forme, et quoi de plus facile que de prendre votre dose dans une délicieuse boisson? Avec ses énormes propriétés antioxydantes, la myrtille est parmi les baies les plus denses en nutriments. Faible en calories, la myrtille est riche en fibres, en vitamines C et K et en manganèse - vous ne pouvez donc pas vous tromper avec une portion de myrtille sucrée. Ce smoothie utilise beaucoup de bleuets frais ou surgelés.
Cette recette fait appel au yogourt aux myrtilles, mais n'hésitez pas à utiliser du yogourt nature faible en gras, du yogourt ordinaire ou grec, ou même du yaourt à la vanille faible en gras pour plus de douceur. Assurez-vous de bien laver les myrtilles avant de les utiliser.
Ce dont vous aurez besoin
- 6 onces. yogourt aux myrtilles
- 1/2 tasse de glaçons
- 1/4 tasse frais ou congelé
- myrtilles
Comment le faire
- Mélanger le yogourt aux myrtilles, les glaçons et les myrtilles dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que les glaçons soient écrasés en petits morceaux et que vous obteniez une consistance lisse.
- Verser et servir. Vous pouvez ajouter quelques myrtilles supplémentaires si vous le souhaitez.
Par portion de calories 120
| Directives nutritionnelles (par portion) | |
|---|---|
| Calories | 143 |
| Graisse totale | 6 g |
| Gras saturé | 4 g |
| Graisse insaturée | 2 g |
| Cholestérol | 22 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Les glucides | 16 g |
| Fibre alimentaire | 2 g |
| Protéine | 8 g |