Poulet cuit au four et riz

Ce plat de poulet et de riz cuit au four à faible teneur en gras est devenu un aliment de base dans notre maison. C'est rapide et facile à préparer, et toute la famille le mange.

Ce dont vous aurez besoin

Comment le faire

  1. Préchauffer le four à 400 F.
  2. Placer les poitrines de poulet en une seule couche dans un plat allant au four qui peut contenir le poulet en une seule couche.
  3. Mélanger le riz non cuit, le bouillon de poulet, les tomates, l'oignon, l'ail et l'origan dans un bol moyen.
  4. Incorporer les épinards hachés.
  5. Spoon mélange sur le poulet.
  6. Couvrir hermétiquement avec du papier d'aluminium et cuire de 35 à 40 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit cuit (165 degrés F) et que le riz soit tendre.

Par portion: Calories 372, Calories de la graisse 23, graisse totale 2.5g (sat 0.6g), cholestérol 82mg, sodium 266mg, hydrate de carbone 48.3g, fibre 3.8g, protéine 38.9g

Directives nutritionnelles (par portion)
Calories 380
Graisse totale 7 g
Gras saturé 2 g
Graisse insaturée 2 g
Cholestérol 36 mg
Sodium 372 mg
Les glucides 60 g
Fibre alimentaire 6 g
Protéine 21 g
(L'information nutritionnelle sur nos recettes est calculée à l'aide d'une base de données d'ingrédients et devrait être considérée comme une estimation.) Les résultats individuels peuvent varier.)