Ce smoothie sain de citrouille est comme la tarte à la citrouille refroidie dans un verre , mais sans la graisse et les calories. Ce smoothie épais et crémeux fait un délicieux petit-déjeuner liquide et délicieux ou une collation énergisante. Assurez-vous d'utiliser une banane très mûre, de préférence congelée, et sucrer votre smoothie selon vos préférences.
Ce dont vous aurez besoin
- 1/2 tasse de purée de citrouille
- 1/2 banane très mûre de taille moyenne
- 3/4 tasse de yogourt à la vanille sans gras (j'ai utilisé Oikos 0% de yogourt grec à la vanille grasse)
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/2 c. À thé d'épices pour tarte à la citrouille
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 tasse de glace pilée
Comment le faire
- Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée jusqu'à consistance lisse, en s'assurant que la glace est complètement écrasée.
Par portion de 8 à 10 onces : Calories 167, Calories provenant du gras 5, matières grasses totales 0,7 g (a 0,3 g), cholestérol 2 mg, sodium 74 mg, glucides 34 g, fibres 3,1 g, protéines 6,6 g
| Directives nutritionnelles (par portion) | |
|---|---|
| Calories | 146 |
| Graisse totale | 3 g |
| Gras saturé | 2 g |
| Graisse insaturée | 1 g |
| Cholestérol | 12 mg |
| Sodium | 47 mg |
| Les glucides | 27 g |
| Fibre alimentaire | 3 g |
| Protéine | 5 g |