Vous avez du mal à trouver un petit-déjeuner qui vous fait vous sentir bien et qui a bon goût? Essayer d'éviter de manger des viandes et des œufs le matin?
Cette boisson protéinée au beurre d'arachide et au chocolat peut être fouettée dans votre mélangeur ou votre machine à smoothies en un rien de temps. Il est rempli de protéines et d'avoine pour vous garder plein, satisfait et en bonne santé!
Vous pouvez utiliser n'importe quel type de lait que vous voulez pour cette recette. Il est facile de faire ce végétalien si vous utilisez un lait non laitier et une protéine de soja ou de chanvre. Rappelez-vous qu'il y a beaucoup moins de protéines dans le lait d'amande et de noix de coco que dans les laiteries et le lait de soja, et soyez conscient des épaississants et des additifs qui sont ajoutés aux laits d'amande et de noix de coco! Il y a beaucoup de pour et de contre aux différents types de laits! Trouvez celui qui vous convient le mieux!
Vous pourriez également ajouter une petite banane congelée à cette recette au lieu des glaçons. Ajoutez juste un peu plus de lait pour que le shake ne soit pas trop épais. Les bananes font un grand épaississant shake et sont un bon édulcorant naturel aussi. Les chances sont que votre poudre de protéine aura déjà un peu d'édulcorant!
Ce dont vous aurez besoin
- 1 1/2 tasse de lait (vache, amande, soja ou noix de coco)
- 2 boules de poudre de protéine de chocolat
- 1 cuillère à soupe de poudre de beurre de cacahuète (PB, ou remplacer par 1 cuillère à table de beurre d'arachide)
- 1/2 tasse d'avoine (Old Fashioned)
- 4 glaçons
Comment le faire
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Servir avec une paille de smoothie pour faciliter la consommation.
C'est un shake épais! Il peut être conservé au réfrigérateur pendant quelques jours mais devra être remué avant de le boire!
| Directives nutritionnelles (par portion) | |
|---|---|
| Calories | 1327 |
| Graisse totale | 100g |
| Gras saturé | 68 g |
| Graisse insaturée | 21 g |
| Cholestérol | 6 mg |
| Sodium | 127 mg |
| Les glucides | 96 g |
| Fibre alimentaire | 27 g |
| Protéine | 20 g |