Pam a écrit et m'a posé des questions au sujet du remplissage et des collations nutritives qu'elle peut envoyer à l'école avec son fils athlète. Comme de nombreux enfants ne rentrent pas à la maison entre l'école et les activités parascolaires, en particulier les activités sportives, trop d'enfants mangent des collations et des friandises emballées qui ne les préparent pas à l'activité physique. Voici quelques idées pour des collations santé après l'école pour emballer! Ces aliments nutritifs se conserveront sans réfrigération et aideront vos enfants à faire des activités après l'école.
Collations saines après l'école pour emballer
- Beurre de cacahuètes et légumes
Si vos enfants aiment le beurre de cacahuète, il y a de fortes chances qu'ils aiment les «fourmis sur une bûche», qui sont des bâtonnets de céleri remplis de beurre de cacahuètes parsemés de raisins secs. Essayez d'utiliser d'autres fruits secs à la place des raisins secs pour plus d'intérêt. - Beurre de cacahuètes et craquelins
Le beurre de cacahuète est un excellent aliment pour des collations instantanées et une bonne nutrition. Choisissez des craquelins de grains entiers et même des tranches de pain croustillantes. - Prêt à manger des céréales
Beaucoup de céréales prêtes à consommer, surtout celles qui contiennent des grains entiers et pas beaucoup de sucre ajouté, sont très nutritives. Ils aideront également votre athlète à faire le plein d'énergie avant les activités fatigantes. - GORP
Demandez à votre enfant d'aller au magasin avec vous et de choisir des aliments nutritifs et «junky» pour faire vos propres mélanges de collations. Après tout, Gorp devrait avoir quelques M & Ms pour le plaisir; Assurez-vous simplement que la plupart des aliments sont nutritifs. - Boîtes à jus
Les boîtes à jus utilisent un emballage aseptique, ce qui signifie qu'elles resteront fraîches et saines tant qu'elles ne seront pas ouvertes. Les jus fournissent beaucoup de nutrition et de vitamines pour votre enfant. Selon un magazine de consommateurs, si le jus est dilué à moitié avec de l'eau, son taux d'absorption est égal à celui des boissons pour sportifs.
- Barres de céréales
Assurez-vous de vérifier l'étiquette nutritionnelle sur les barres de céréales. Choisissez ceux avec le pourcentage le plus élevé de nutriments par portion pour la santé de votre enfant. - Muffins maison et pains rapides
Si votre enfant aime les muffins, il adorera manger du pain rapide fait maison. Beaucoup de ces recettes comprennent des fruits et légumes en purée, qui ajoutent au contenu nutritionnel.
- Mélanges de fruits frais
Choisissez des fruits qui conservent la qualité même hors de la réfrigération, comme les raisins, les tomates cerises (oui, ce sont des fruits!), Les petites poires et les pommes, les bananes et les oranges (en particulier les clémentines). - Paquets de yogourt et fromage
Assurez-vous que ceux-ci sont achetés dans les rayons des épiceries, pas dans le compartiment des produits laitiers réfrigérés. Ces aliments restent frais et sûrs à moins d'être ouverts. La compote de pommes stable à la conservation est un autre bon choix. - Rouleaux de fruits et fruits secs
Vérifiez l'étiquette des rouleaux de fruits; certains ont une très bonne nutrition. Et toute combinaison de fruits secs, y compris les noix, constitue une excellente collation nutritive. - Biscuits
D'accord, la plupart des cookies ne seraient pas considérés comme nutritifs. Mais si tout le reste échoue, un biscuit à la farine d'avoine fait maison ou des biscuits croustillants à la poêle vont battre une barre chocolatée, sur le plan nutritionnel, à chaque fois. - Enfin, emballez ce que votre enfant aime. Il ne sert à rien d'emballer des collations saines que vous savez que votre enfant ne mangera pas. Emmenez-les à l'épicerie, ajoutez graduellement de nouveaux aliments à leur alimentation et assurez-vous de leur donner une alimentation équilibrée et variée à la maison. La plupart des enfants ont tendance à bien manger s'ils ont le choix entre différents aliments; et souvenez-vous, faites de votre mieux et laissez tomber.
Je sais que lorsque les gens sont restés à l'école secondaire, nous avions la Snack Shack, qui vendait des friandises et des collations salées emballées, ainsi que de la boisson gazeuse et d'autres boissons. C'était un endroit populaire, mais pas le genre de chose que vous voulez que vos enfants mangent.
Votre objectif est de combiner deux groupes d'aliments, comme les protéines et les glucides, qui les rempliront et fourniront un bon carburant pour les activités, ainsi que des liquides pour les garder hydratés.
Promenez-vous dans votre épicerie et cherchez des collations qui sont considérées comme «stables». Cela signifie que la nourriture restera fraîche et saine sans réfrigération, tant que l'emballage n'est pas ouvert.
Je ne vous recommande pas d'emballer des aliments qui nécessitent un refroidissement pour les collations après l'école. Les sacs réfrigérés, les sacs de glace et les boissons glacées ne conserveront pas les aliments plus longtemps que 3 à 5 heures.
Les aliments que vous préparez pour le déjeuner seront très bien si tout est mangé au déjeuner; Assurez-vous simplement que vos enfants n'épargnent pas une partie de cette nourriture pour grignoter après l'école.