Ce sont les meilleurs aliments pour la lutte contre la dépression

Un bref aperçu de la cause de la dépression

Plus de 15 millions d'Américains souffrent de dépression majeure!

Les causes varient de la perte et du chagrin à la propension génétique, à l'attitude (êtes-vous pessimiste par nature?), Aux changements de vie, au stress, au manque de sommeil et d'exercice, à l'isolement social et à la douleur chronique.

Les symptômes de la dépression partagent souvent une ressemblance troublante avec ses causes! Ils vont de l'insomnie à la colère et à la frustration, au manque de motivation et de motivation, à l'incapacité de commencer ou de terminer des tâches, à l'isolement social, à la fatigue chronique et même aux douleurs.

Les traitements courants sont les médicaments antidépresseurs et la thérapie. Alors que la plupart conviennent que l'exercice et la saine alimentation ne guérissent pas la dépression, les deux vont un long chemin à atténuer les effets. De plus, des institutions médicales respectées telles que la Mayo Clinic rapportent un lien entre les aliments que nous mangeons et la dépression.

Une étude du British Journal of Psychiatry rapporte que les personnes ayant un régime alimentaire riche en aliments entiers souffraient moins de dépression. Une autre étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que ceux qui mangeaient des fruits et légumes frais étaient moins déprimés.

Composés naturels qui combattent la dépression

Une cause de la dépression est des niveaux élevés d'homocystéine dans le sang. Selon une étude publiée en médecine psychosomatique , de faibles niveaux d'acide folique et de vitamine B-12 conduisent à une augmentation de l'homocystéine et de la dépression. Ainsi, augmenter votre consommation de folates peut être un moyen d'aider à combattre la dépression.

Une autre substance utile est le sélénium. C'est un antioxydant puissant qui réduit le stress oxydatif dans le cerveau, ce qui réduit la dépression.

Un autre facteur est le tryptophane, un acide aminé essentiel naturel qui nous aide à nous reposer et à nous sentir mieux.

Le magnésium aide à diminuer l'agitation dans les nerfs et les muscles et favorise ainsi le sommeil et une meilleure humeur.

D'autres facteurs utiles sont la fibre et le potassium. La fibre maintient un tube digestif sain en soulageant les toxines et aide à créer un sentiment de plénitude, aidant à réduire la faim et à maintenir un poids santé. Le poids est un facteur important parce que l'obésité est l'une des nombreuses causes de la dépression. Le potassium améliore la fonction mentale qui aide à réduire les symptômes de la dépression.

Consommer des aliments qui augmentent le niveau de sérotonine dans le cerveau sont considérés comme essentiels pour aider à atténuer les symptômes de la dépression. Les glucides complexes dans certains fruits et légumes frais augmentent la production de sérotonine.

Regardons d'abord les meilleurs fruits de la lutte contre la dépression

1. Les agrumes sont une riche source de folates qui réduisent les symptômes de la dépression.
2. Les myrtilles, les framboises et les fraises sont une autre grande source d'acide folique contre la dépression.
3. Les tomates sont un fruit riche en lycopène qui supporte des phytonutriments uniques qui aident à diminuer les effets de la dépression.
4. Le kiwi contient un puissant composé de composés qui aident à lutter contre la dépression, y compris le folate, la vitamine K, le tryptophane et.
5. Les bananes sont riches en composés qui aident à libérer la sérotonine dans le cerveau, ce qui élève l'humeur. Ils contiennent également un puissant coup de poing de l'énergie naturelle qui est plus sain que la caféine et l'alcool qui devrait être évité par ceux qui souffrent de dépression.

Maintenant, regardons les meilleurs légumes de lutte contre la dépression

1. Les feuilles de moutarde sont une source précieuse de folates et de sélénium qui sont particulièrement utiles pour réduire les symptômes de la dépression.
2. D'autres légumes crucifères tels que les choux de Bruxelles, le chou et le brocoli sont également riches en folates et en oméga-3.
3. Il a été prouvé que les betteraves atténuent les symptômes de la dépression, en raison d'un composé connu sous le nom de bétaïne qui aide à réguler l'homocystéine.
4. Les champignons contiennent une abondance de vitamines, de minéraux et de phytonutriments qui combattent la dépression comme le sélénium, l'acide folique et la vitamine D. Juste une poignée de champignons par jour peut aider à soulager les symptômes!
5. Les poivrons aux couleurs vives sont un excellent moyen de vaincre les bleus et d'aider à diminuer les symptômes de la dépression grâce à leur riche source de folate et de B-6. Le composé alcaloïde capsaïcine trouvé dans les poivrons a également été démontré pour avoir des propriétés de soulagement de la douleur dans les études de laboratoire sur les mammifères.

Utilisez ces fruits et légumes dans vos recettes de jus et smoothies pour aider à combattre la dépression. Ne laissez pas le blues vous abattre!