Une recette de céréales de couscous végétalien sans gras avec des saveurs fruitées! Couscous fait un petit déjeuner végétarien ou végétalien rapide et facile alternative aux céréales transformées ou si vous vous ennuyez de farine d'avoine. Essayez ce couscous à l'orange et à la banane pour le petit-déjeuner. C'est aussi pratiquement sans gras!
Si vous aimez avoir du couscous au petit-déjeuner, avez-vous essayé d'avoir du quinoa au petit - déjeuner ? Vous devriez absolument!
Ce dont vous aurez besoin
- 1 tasse d'eau
- 1 tasse de jus d'orange
- 1 tasse de couscous
- 1 banane, tranchée
- cannelle et muscade, au goût
- sirop d'érable, au goût
Comment le faire
Chauffer l'eau et le jus d'orange jusqu'à ébullition dans une petite casserole. Ajouter le couscous, couvrir et éteindre le feu.
Laisser reposer 5-10 minutes, jusqu'à ce que le couscous soit tendre.
Ajouter la banane tranchée et saupoudrer d'un peu de cannelle et de muscade, et arroser d'un peu de sirop d'érable.
Donne trois portions.
Information nutritionnelle, par portion (de CalorieCount):
Calories: 306, Calories de graisse: 6
% Valeur quotidienne recommandée:
Matière grasse totale: 0,7 g, 1%
Cholestérol: 0 mg, 0%
Sodium: 10 mg, 0%
Glucides totaux: 66,7g, 22%
Fibres alimentaires: 4,1 g, 16%
Protéine: 8.4g
Vitamine A 4%, Vitamine C 75%, Calcium 3%, Fer 5%
| Directives nutritionnelles (par portion) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Graisse totale | 1 g |
| Gras saturé | 0 g |
| Graisse insaturée | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Les glucides | 61 g |
| Fibre alimentaire | 4 g |
| Protéine | 8 g |